2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。
3、侧卧髋外展，侧卧，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿，与髋同高，大腿用力向后瞪，稍作停留几秒，呼气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复，完成3组，每组10-15次。在抬腿时，臀部不要后翘或是腹部前挺，这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀，还能消除腰腹部的脂肪。
4、箭步蹲在蹲下的同时，上半身保持平直，膝盖不要超过脚尖的位置，向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上的脂肪。